Meine Ernährung ist das ganze Jahr über diszipliniert, das bedeutet, dass ich bloß einen Junk-Day in der Woche habe.

In der 16 Wochen Wettkampf-Vorbereitung wird dieser Junk-Day gestrichen und ich lebe 100% nach meinem Diätplan.

Training off season, Thomas Bachert

Montag:                 Brust / Bizeps / Waden

Dienstag:              Rücken            / Waden

Mittwoch:              Beinbizeps

Donnerstag:          Trainingsfrei

Freitag: Schulter / Trizeps / Waden

Samstag:               Beine

Sonntag:                Trainingsfrei

Bauch              4 bis 5 mal die Woche

Ergometer        4 mal pro Woche 36 Minuten

Training pro season, Thomas Bachert

Alle Muskelgruppen 8 Wochen vor dem Wettkampf  2mal wöchentlich

Bauch und Waden täglich

Ergometer 2mal täglich 40 Minuten

Beispiel eines typischen Brust-Trainings

3 x       12-15  Butterfly

5 x         8-12  Schrägbankdrücken / KH

4 x         8-12  Flachbank / KH

3 x         8-12  Dips

3 x       10-12 Cross over  im Wechsel mit

3 x       10-12  Überzug / KH